«Курение ослабляет ясность и силу мысли, делает неясным ее выражение»

Л. Н. Толстой

     Ежегодно в третий четверг ноября во всем мире проходит день отказа от курения. В этом году он приходится на 19 ноября.

  Инициаторами учреждения этой даты стали члены Американского онкологического общества в 1977 году, которые в очередной раз ужаснулись негативному влиянию сигарет на здоровье не только самого курильщика, но и окружающих его людей, невольно вынужденных вдыхать так называемый вторичный отравляющий ядовитый дым.

   Возможно именно в этот день кто-то, сначала отказавшись на сутки, решит перебороть себя и отказаться от пагубной привычки насовсем.

    С этой целью во всем мире проводят конференции, читают просветительские лекции, а на улицах  раздают информационные листовки о последствиях для здоровья курильщика и методах борьбы с пагубной зависимостью.

    Мы не хотим остаться в стороне и поэтому еще раз напомним всем, что курить – здоровью вредить.

   Согласно статистике, в России каждая 10-ая женщина курит, а среди мужчин 50-60% заядлые курильщики, в некоторых социальных категориях эта цифра достигает 95%. От курения в России ежегодно умирает более 300 тысяч человек.

• Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год!
• Температура тлеющей сигареты 700-900 градусов! Легкие курильщика со стажем — черная, гниющая масса.
• После затяжки никотин попадает в головной мозг через 7 секунд. Никотин вызывает спазм сосудов, отсюда нарушение питания тканей кислородом.
• Спазм мелких сосудов делает кожу увядающей.
• Вред курения еще и в том, что появляется неприятный запах изо рта, желтеют зубы, воспаляется горло, краснеют глаза от постоянного раздражения дыма.

    Во всем мире никотин относится к разрешенному наркотику, от него так же как от героина и других тяжелых наркотиков развивается зависимость, но коварство его в том, что это происходит незаметно и относительно длительно.

  Правительства всех стран ведут активную борьбу с курением, запрещая его в общественных местах, транспорте, кафе и ресторанах. Еще одна действенная мера — повышение акцизов и, как следствие, увеличение стоимости сигарет.

     Как же бросить курить? Вот несколько советов:

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

   Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

    Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

    Дату нужно назначить не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

  Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

   Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Замените курение иными удовольствиями или занятостью

    Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

    Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

    Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

   Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

3. Избегайте жалости к себе.

    Как только мы начинаем жалеть себя, мы можем позволить себе расслабиться и поощрить себя сигаретой. Не делай так. Будь сильнее.

4. Надувайте пузыри.

    Помните, как весело в детстве было надувать пузыри?  Это также может быть весело, когда вы пытаетесь бросить курить, и это даже даст вам привычное движение рукой ко рту.

5. Создайте свой «комплект для отказа от курения».

    Больше гуляйте и всегда берите с собой «комплект для отказа от курения», куда бы вы ни шли. Он может включать в себя трубочки корицы, чаи, жевательную резинку, мятные леденцы, воздушно-пузырьковую пленку, мячик для снятия стресса — все, что угодно, чтобы помочь вам справиться с соблазном.

  Бросайте курить сегодня – ради себя и своих детей! Помните, что нет ничего невозможного: сделайте первый шаг и уже совсем скоро почувствуете себя лучше, свободнее и счастливее.

    Как правило, зависимость появляется в подростковом возрасте. Лучший способ уберечь ребенка от необдуманного шага — личный пример.

    Британский активист по борьбе с курением табака Аллен Карр, автор книги «Легкий способ бросить курить» был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. После бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он разработал уникальную методику отказа от никотина. Этот метод он описал в своей книге. Метод Аллена Карра не требует силы воли, поскольку благодаря ему у курильщика пропадает само желание курить, исчезают страхи из-за распространенных заблуждений, связанных с курением, он помог миллионам курильщиков бросить курить – легко, безболезненно, навсегда...

    Прочитать эту книгу можно по ссылке:

https://vsebasni.ru/books/alen-karr-legkiy-sposob-brosit-kurit-online.html